نصائح غذائية من اجل صيام صحي في شهر رمضان الفضيل

نصائح غذائية من اجل صيام صحي في شهر رمضان الفضيل

نقدم لكم متابعينا على موقع صدى الشرق بعض النصائحالغذائية التي يجب مراعاتها في الشهر الفضيل،والتي يوصي بها اخصائيو التغذية ومن أبرزها ضرورة تناول الطعام الذي يحتوي على ألياف عالية والتي يتم هضمها ببطء في الجهاز الهضمي حيث تبقى فيه حوالي 8 ساعات بينما لا تمكث الأطعمة سريعة الهضم والكربوهيدرات البسيطة سوى 3-4 ساعات فقط.

ومن الأغذية بطيئة الهضم الخضراوات والفواكه وخبز الحبوب الكاملة والحبوب كالفاصوليا والعدس والأرز البني، وهي عكس الأطعمة التي يتم هضمها بسرعة مثل الأرز الأبيض والخبز الأبيض والمعجنات والمخبوزات المصنعة من الطحين الأبيض.

كما تنصح الرعاية الأولية الصائمين في الإقلال من الأطعمة المقلية والحلويات وعدم الإفراط في تناول القهوة والشاي خاصة خلال السحور حيث تعتبر من مدرات البول وتسبب العطش وتتسبب في فقدان الجسم لبعض الأملاح والمعادن المفيدة مع البول، وشرب كميات كبيرة من الماء من 2-3 لتر تدريجيا في الفترة بين الإفطار والسحور حتى يتمكن الجسم من تنظيم وتعويض السوائل وتجنب المشروبات الغازية.

والتعجيل بالإفطار وأن يفطر بالتمر أو الماء، فالتمر يحتوي على سكريات بسيطة وهي مصدر سريع للطاقة ويفضل تناول مشروبات دافئة كالشوربة وألا يكون الماء شديد البرودة فالماء البارد لا يروي الظمأ كما أنه يعمل على انقباض الأوعية الدموية للمعدة ويسبب عسر الهضم، وضرورة ممارسة النشاط الحركي يوميا بعد صلاة التراويح لمدة نصف ساعة خاصة رياضة المشي، والحركة بعض الشيء كالذهاب للمسجد لصلاة التراويح بعدها يمكن تناول العشاء.

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*

اخفاء الاعلان
Hide Ads